Saya pertama kali diperkenalkan dengan koktail adrenal pada tahun 2019. (Anda mungkin lebih mengenalnya dengan nama yang sekarang terkenal di TikTok, yaitu koktail kortisol.) Saat itu, saya sudah satu tahun didiagnosis PCOS. Bertekad untuk menyembuhkan hormon saya secara alami (peringatan: berhasil!), saya melakukannya secara total. Dari semua yang saya coba, mengendalikan nutrisi adalah hal yang sangat penting. Makanan adalah pengubah permainan. Dan itu bukan hanya tentang Apa Aku sedang makan, tapi Bagaimana Saya makan. Saya mulai fokus pada makanan padat nutrisi dan menyeimbangkan gula darah saya. Hampir seketika, saya melihat perubahan signifikan dalam energi saya. Terlepas dari itu, saya masih perlu mengendalikan stres saya. Yang, sebagian, berarti menggunakan makanan sebagai obat. Inilah: resep koktail adrenal favorit saya.
Edie Horstman
Edie adalah pendiri bisnis pelatihan nutrisi, Wellness with Edie. Dengan latar belakang dan keahliannya, ia mengkhususkan diri dalam kesehatan wanita, termasuk kesuburan, keseimbangan hormon, dan kesehatan pascapersalinan.
Apa itu koktail adrenal?
Seperti namanya, koktail kortisol virus ini adalah ramuan ajaib yang mengandung vitamin C, kalium, dan mineral penting. Koktail ini mendukung energi dan hidrasi. Yang terbaik dari semuanya, rasanya lezatBaik Anda merasa lelah, stres, atau ingin minuman yang menyegarkan di sore hari, tambahkan resep koktail adrenal ini ke rutinitas kesehatan harian Anda.
Artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Artikel ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran medis, diagnosis, atau perawatan profesional. Kami sarankan Anda untuk selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Bahan-bahan dalam Koktail Adrenal
Maaf mengecewakan, tetapi minuman ini sebenarnya bukan koktail. Meski begitu, minuman ini bisa jadi nikmat jika diminum bersama minuman sulingan favorit Anda! Koktail adrenal berfokus pada tiga nutrisi: vitamin C, natrium, dan kalium. Ketiganya adalah kunci untuk menjaga kesehatan adrenal. Ketiganya juga membantu menjaga kestabilan hormon, hidrasi yang tepat, dan keseimbangan elektrolit.
Pada dasarnya, koktail adrenal membantu mengisi kembali kelenjar adrenal tubuh. Karena itu, koktail ini membantu mengatasi kelelahan. Biasanya, resep koktail adrenal meliputi jus jeruk segar, air kelapa, dan garam laut. Namun, tidak ada batasan. Anda juga dapat menambahkan krim tartar (untuk lebih banyak kalium), bubuk kolagen (untuk protein dan kesehatan sendi), bubuk magnesium (untuk keteraturan), dan krim kelapa kalengan (untuk menyeimbangkan gula darah).
Jus Jeruk Segar
Koktail adrenal dimulai dengan jus jeruk segar. (Lemon atau jeruk bali juga bisa!) Ini memiliki dua tujuan utama: Jus jeruk kaya akan vitamin C dan merupakan sumber karbohidrat sederhana yang memberi energi. Saat Anda stres, kelenjar adrenal Anda menggunakan lebih banyak vitamin C daripada yang biasanya. Selain mengatur produksi kortisol, sifat antioksidan vitamin C juga diperlukan untuk memberi bahan bakar pada kelenjar adrenal, melindungi dari stres oksidatif, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Anda juga dapat mengganti jus jeruk segar dengan satu sendok teh bubuk vitamin C dari makanan utuh. Saya suka yang ini dari Pure Synergy—yang terbuat dari buah asli, bukan asam askorbat.
Air Kelapa
Selain manis dan menghidrasi secara alami, air kelapa juga mengandung beberapa nutrisi penting—termasuk mineral yang tidak banyak didapatkan orang. Tidak seperti santan, yang merupakan campuran air kelapa dan parutan kelapa, air kelapa adalah cairan bening dari kelapa. Untuk kalium dan elektrolit lainnya, pilih air kelapa murni. Kalau tidak, Anda bisa menggantinya dengan jus lidah buaya!
Garam Laut
Dengan menambahkan sejumput besar garam laut berkualitas tinggi (Himalaya atau Celtic), Anda menambahkan elektrolit dan mineral penting tambahan (seperti magnesium) yang penting untuk produksi energi, tekanan darah, dan fungsi adrenal. Garam juga meningkatkan rasa koktail adrenal, jadi jangan berhemat!
Add-In Opsional
Jika berbicara tentang resep koktail adrenal, ada banyak tambahan opsional. Anda dapat membuatnya tetap sederhana atau meningkatkan rutinitas kesehatan harian ini. Karena ada kekhawatiran bahwa sari buah alami dalam koktail adrenal dapat meningkatkan gula darah, Anda dapat menambahkan beberapa sendok krim kelapa kental untuk lemak dan satu sendok bubuk kolagen untuk protein. Kedua zat gizi makro ini akan membantu meredakan lonjakan gula darah.
Jika Anda lebih suka menambahkan santan daripada krim kelapa, itu juga merupakan pilihan yang bagus. Santan mengandung asam lemak untuk membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberi tubuh Anda energi. Secara pribadi, saya lebih suka krim kelapa karena akan membuat minuman Anda terasa seperti es krim (serius!).
Waktu Terbaik untuk Minum Koktail Adrenal
Sebagian besar klien saya lebih suka minum koktail adrenalin di pagi hari. Meski begitu, koktail ini juga bisa menjadi penambah energi di sore hari. Kadar energi cenderung turun antara pukul 10 dan 11 pagi dan pukul 2 dan 3 sore, jadi salah satu dari rentang waktu tersebut—saat Anda biasanya minum secangkir kafein atau segenggam gula—adalah waktu yang ideal.
Anda juga dapat mencoba koktail adrenal sebagai camilan sebelum tidur jika Anda mengalami insomnia pada pukul 3 pagi (ini dapat disebabkan oleh masalah gula darah di siang hari). Selain itu, koktail adrenal berfungsi sebagai camilan pra-olahraga yang memberi energi! Terakhir, cobalah koktail adrenal sebagai sarapan ringan—terutama jika Anda tidak merasa lapar saat bangun tidur. Ramuan ampuh ini akan memulai metabolisme Anda.
Jika Anda pradiabetes atau diabetes, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi koktail adrenal. Sebaiknya minum ini segera setelah makan, bukan di sela waktu makan jika Anda memiliki masalah dalam mengelola gula darah. Minum sekitar 10-15 menit setelah makan akan membantu meredakan lonjakan gula darah.
Apa itu kelenjar adrenal?
Setelah semua itu, Anda mungkin bertanya-tanya: Apa itu kelenjar adrenal? Tubuh manusia memiliki dua kelenjar adrenal. Kelenjar ini adalah kelenjar hormon yang terletak di atas kedua ginjal. Kelenjar ini menghasilkan hormon yang membantu mengatur berbagai proses: metabolisme, glukosa, tekanan darah, kesehatan kekebalan tubuh, dan respons terhadap stres. Kita tidak dapat hidup tanpa kelenjar adrenal, jadi penting untuk mendukung dan merawatnya sebaik mungkin!
Tanda-tanda Kelenjar Adrenal Anda Tidak Berfungsi dengan Baik
Tema sentral dengan koktail adrenal adalah keseimbangan. Ini mendorong kemampuan alami tubuh kita untuk mengatur gula darah, energi, dan melawan kelelahan. Salah satu cara kita dapat mendukung homeostasis—dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan—adalah melalui koktail adrenal.
Tanda-tanda Anda mungkin mendapat manfaat dari koktail adrenal meliputi:
- Kelelahan ekstrim
- Penurunan berat badan dan nafsu makan berkurang
- Penggelapan kulit (hiperpigmentasi)
- Tekanan darah rendah, bahkan pingsan
- Keinginan makan garam
- Gula darah rendah (hipoglikemia)
- Mual, diare, atau muntah (gejala gastrointestinal)
- Sakit perut
Resep koktail adrenal ini adalah cara sederhana namun efektif untuk mengurangi gejala kelelahan adrenal. Jika Anda merasa lelah, resep ini patut dicoba! Membantu mengembalikan keseimbangan beberapa hormon penting dan kadar mineral, ramuan ajaib ini bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Mencetak
Keterangan
Kaya nutrisi dan penuh rasa, ketiga resep koktail adrenal ini adalah cara yang bagus untuk bersantai sambil menjaga tubuh Anda tetap ternutrisi.
Koktail Adrenal Segar
- 2 cangkir air kelapa biasa
- 2 jeruk, dikupas (jenis apa saja!)
- 1/4 sendok teh garam laut Himalaya merah muda (atau garam laut pilihan Anda, jangan gunakan garam laut berbentuk serpihan)
- 2 sendok makan bubuk protein vanila (opsional)
Koktail Adrenal Campuran
- 1 cangkir jus jeruk, tanpa tambahan gula
- 1 cangkir air kelapa biasa
- 2 sendok makan krim kelapa (dari kaleng)
- 1/4 sendok teh garam laut Himalaya merah muda (atau garam laut pilihan Anda, jangan gunakan garam laut berbentuk serpihan)
- 1/4 sendok teh krim tartar *ini menambahkan kalium
- 1 sendok bubuk kolagen
Koktail Adrenal Berkilau
- 1/2 cangkir jus jeruk, tanpa tambahan gula
- 1 cangkir air kelapa biasa
- 1/2 cangkir air berkarbonasi
- Jus dari 1/2 jeruk nipis
- 1/4 sendok teh garam laut Himalaya merah muda (atau garam laut pilihan Anda, jangan gunakan garam laut berbentuk serpihan)
Koktail Adrenal Segar
- Masukkan semua bahan ke dalam blender. Haluskan hingga halus.
- Tuang ke dalam gelas dan sajikan segera. Jika diinginkan, sajikan dengan es.
- Porsi tambahan dapat disimpan dalam lemari es semalaman, cukup kocok sebelum diminum. Menambahkan satu sendok bubuk protein membantu menyeimbangkan gula alami dari air kelapa dan jeruk.
Koktail Adrenal Campuran
- Masukkan semua bahan ke dalam blender. Haluskan hingga halus.
- Tuang ke dalam gelas dan sajikan segera. Jika diinginkan, sajikan dengan es.
Koktail Adrenal Berkilau
- Masukkan semua bahan ke dalam gelas. Aduk hingga tercampur (gunakan pengocok kecil atau pengocok telur).
- Tuang ke dalam gelas dan sajikan segera. Jika diinginkan, sajikan dengan es.
Penafian: konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memperkenalkan koktail adrenal.
