Mengapa Suplemen yang Kurang Diketahui Ini Bisa Mengubah Permainan untuk Kesehatan Usus Anda

Dalam hal kebiasaan sehat, moto saya sederhana: less is more. Namun tidak selalu seperti itu. Butuh waktu bertahun-tahun untuk mengungkap “kebisingan” kesehatan yang tidak perlu untuk menyadari bahwa inti dari semua itu, kesederhanaan adalah yang utama. Memprioritaskan ritual mendasar yang telah teruji oleh waktu adalah hal yang menumbuhkan kesejahteraan sejati. Salah satu praktik yang tidak pernah ketinggalan zaman? Memasukkan suplemen yang disengaja. Khususnya, yang menargetkan berbagai fungsi tubuh. Masukkan L-glutamin! Ini adalah nutrisi dinamo yang bekerja lebih keras. Kami mendalami apa itu, bagaimana hal itu membantu (semua orang), dan di mana mendapatkannya. Selain itu, dapatkan informasi spesifik tentang L-glutamin dan kesehatan usus. Dalam bidang kesehatan praktis, ini adalah salah satu rahasia yang paling dijaga.

Gambar unggulan dari wawancara kami dengan Inge Theron oleh Teal Thomsen.

Apa itu L-glutamin?

L-glutamin adalah nutrisi pembangkit tenaga listrik. Ini memainkan peran penting dalam kesehatan usus, termasuk membangun dan memperbaiki jaringan. Lebih khusus lagi, ini adalah sejenis asam amino (dasar protein). L-glutamin bertindak sebagai sekutu penting, terlibat dalam banyak fungsi—terutama yang berkaitan dengan kesehatan pencernaan, kesehatan otak, dan kekebalan. Itu membuat usus berfungsi dengan baik dan mendukung kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit.

Apakah kita membutuhkan L-glutamin?

Ya, tapi itu adalah asam amino non-esensial. Artinya (dalam keadaan normal), tubuh kita menghasilkan cukup L-glutamin untuk memenuhi kebutuhan dasarnya. Namun jika terjadi stres, penyakit, atau aktivitas fisik yang intens, kita memerlukan lebih banyak. Untungnya, makanan dan suplemen tertentu sesuai dengan kebutuhan.

Tunjangan Harian yang Direkomendasikan (RDA) untuk L-Glutamine

Fakta menarik: tidak ada RDA yang ditetapkan untuk L-glutamin. Konon, untuk pemeliharaan umum dan kesehatan usus, dosis harian umumnya adalah 5-10 gram. Jika Anda melakukan aktivitas fisik yang intens, Anda bisa mendapatkan manfaat dari dosis yang lebih tinggi, seperti 10-20 gram per hari (dibagi menjadi beberapa porsi). Untuk kondisi tertentu—seperti IBS atau selama pemulihan setelah operasi atau penyakit—dokter Anda mungkin merekomendasikan dosis yang berkisar antara 15-30 gram per hari.

Alasan Meningkatkan Asupan L-Glutamine Anda

Selain penyakit dan olahraga, ada juga banyak alasan untuk meningkatkan asupan L-glutamin Anda. Kami menghubungi Jewel Zimmer—pendiri merek suplemen, Juna—untuk mengetahui mengapa semua orang mendapat manfaat dari L-glutamin.

Mengapa L-glutamin penting?

Karena reputasinya dalam memperkuat dan memperbaiki lapisan usus! Dan ini penting untuk paparan kita sehari-hari terhadap polutan lingkungan (yang menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan pencernaan). L-glutamin juga menyediakan bahan bakar untuk metabolisme kita, meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, memodulasi peradangan dan mikrobiota usus, serta membantu mengatur kortisol. Selain itu semua, ini membantu sintesis kolagen. Terakhir, ini adalah pendahulu GABA, neurotransmitter yang menenangkan otak.

Apa yang Anda harap lebih banyak orang ketahui tentang L-glutamin?

L-glutamin (dan suplemen asam amino lainnya) adalah kunci kesehatan mental pascapersalinan saya, dan menurut saya kita belum cukup membicarakannya.

Suplemen Juna manakah yang kaya akan L-glutamin?

Terapi Usus Juna. Kami selalu berkata: ubah naluri Anda, ubah otak Anda, ubah hidup Anda.

Bagaimana L-glutamin mendukung kesehatan usus?

Meskipun L-glutamin memainkan peran beragam dalam tubuh, mari kita asah kesehatan usus. Bagaimanapun, ini penting untuk menjaga sistem pencernaan kita berjalan optimal.

• Ini bahan bakar untuk sel-sel usus. Sel-sel yang melapisi usus kita menggunakan L-glutamin untuk energi. Pada gilirannya, L-glutamin membantu menjaga integritas lapisan usus kita, yang sangat penting untuk mencegah kondisi seperti usus bocor.
• Ini mendukung fungsi kekebalan tubuh. Rumah usus kita a penting bagian dari sistem kekebalan tubuh. L-glutamin membantu berfungsinya sel kekebalan di usus, meningkatkan respons kekebalan kita secara keseluruhan.
• Ini mempromosikan perbaikan jaringan. Selama masa stres atau cedera, kebutuhan tubuh akan L-glutamin meningkat. Hal ini sangat penting bagi mereka yang menderita penyakit radang usus (IBD), sindrom iritasi usus besar (IBS), atau gangguan pencernaan lainnya.
• Ini menyeimbangkan penghalang mukosa. L-glutamin mempertahankan garis pertahanan pertama di usus. Dan penghalang mukosa yang sehat diperlukan untuk segala hal mulai dari penyerapan nutrisi hingga perlindungan terhadap patogen.

Sumber L-Glutamine: Diet dan Suplemen

Jadi, dimana Anda bisa mendapatkan L-glutamin?

Sumber Makanan. Kabar baik! L-glutamin tersedia dalam berbagai makanan—terutama yang tinggi protein. Sumber L-glutamin yang kaya mencakup bahan-bahan hewani dan nabati.

• Produk hewani: Daging (sapi dan babi), unggas, ikan, produk susu (susu, keju, dan yogurt), dan telur.
• Sumber nabati: Kacang, lentil, bayam, kubis, bit, peterseli, dan wortel.

Suplemen. Suplemen L-glutamin tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk bubuk, kapsul, dan tablet. Makanan ini tersedia secara luas dan dapat menjadi cara mudah untuk memastikan asupan yang cukup—terutama jika Anda memiliki kebutuhan yang meningkat atau mengikuti pola makan yang didominasi vegetarian atau vegan.

Apakah Anda kekurangan L-glutamin?

Sayangnya, mengidentifikasi kekurangan L-glutamin agak rumit. Meskipun demikian, tanda dan gejala tertentu mungkin mengindikasikan potensi kekurangan. Inilah cara Anda mengidentifikasi apakah Anda membutuhkan lebih banyak L-glutamin dalam makanan Anda:

1. Anda memiliki masalah pencernaan.

• Diare yang sering terjadi: Diare kronis atau berulang dapat menurunkan kadar L-glutamin.
• Sindrom usus bocor: Gejala seperti kembung, gas, kram, dan kepekaan terhadap makanan mungkin merupakan indikator kerusakan lapisan usus, dimana L-glutamin sangat penting untuk perbaikan dan pemeliharaan.
• Sindrom Iritasi Usus (IBS) dan Penyakit Radang Usus (IBD): Peningkatan kondisi ini dapat diperburuk oleh rendahnya kadar L-glutamin.

2. Sistem kekebalan tubuh Anda tidak sekuat dulu.

• Infeksi yang sering terjadi: Jika Anda sering sakit, hal itu mungkin disebabkan oleh melemahnya sistem kekebalan tubuh, yang bergantung pada L-glutamin agar dapat berfungsi dengan baik.
• Penyembuhan luka yang lambat: L-glutamin sangat penting untuk regenerasi dan perbaikan sel, sehingga penyembuhan luka yang lambat bisa menjadi tanda kekurangannya.

3. Anda kehilangan massa otot dan disertai kelelahan.

• Kehilangan otot: Hilangnya massa otot yang tidak terduga, terutama jika Anda melakukan aktivitas fisik secara teratur, mungkin menunjukkan bahwa tubuh Anda menggunakan lebih banyak L-glutamin daripada yang dapat diproduksi.
• Kelelahan kronis: Kelelahan dan kelelahan yang terus-menerus (terutama jika tidak membaik dengan istirahat!) dapat menjadi tanda rendahnya L-glutamin, karena merupakan sumber energi penting bagi banyak sel.

4. Anda merasakan stres dan kecemasan kronis.

• Stres dan Kecemasan: L-glutamin berperan dalam fungsi otak dan produksi neurotransmitter. Tingkat yang rendah dapat berkontribusi pada peningkatan perasaan stres dan kecemasan.

5. Anda baru saja mengalami cedera serius atau trauma fisik.

• Pemulihan pasca operasi: Jika Anda baru saja menjalani operasi atau mengalami cedera serius, kebutuhan tubuh akan L-glutamin meningkat secara signifikan.
• Latihan intens: Jika Anda seorang atlet ketahanan atau melakukan latihan fisik berat, kemungkinan besar Anda memiliki kebutuhan L-glutamin yang lebih tinggi dan bisa mengalami kekurangan jika asupan Anda tidak memenuhi permintaan.

Pengujian Defisiensi L-glutamin

Meskipun tidak ada tes standar untuk defisiensi L-glutamin—karena biasanya tidak disertakan dalam tes darah rutin—bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang dua pilihan berikut: profil asam amino (tes plasma darah) atau penilaian klinis (riwayat kesehatan, analisis makanan , dll.).

Cara Mengatasi Defisiensi L-Glutamine

Baik Anda memperhatikan tanda dan gejala tertentu—atau sudah melakukan penilaian klinis, ada beberapa cara berbeda untuk mengatasi kekurangan L-glutamin.

1. Penyesuaian pola makan

• Tingkatkan asupan protein Anda: Pastikan Anda mengonsumsi cukup makanan berprotein tinggi seperti daging, ikan, susu, telur, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
• Sertakan sayuran kaya glutamin: Makanan seperti bayam, peterseli, dan kubis juga dapat meningkatkan asupan L-glutamin Anda.

2. Suplemen

• Bubuk atau kapsul L-Glutamine: Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen L-glutamin, terutama jika kebutuhan Anda meningkat karena stres, penyakit, atau aktivitas fisik yang intens. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan dosis yang tepat.

3. Kelola stres dan pemulihan

• Pengurangan stres: Menerapkan teknik manajemen stres adalah kunci untuk mengurangi penipisan L-glutamin dalam tubuh. Gabungkan meditasi, yoga, dan prioritaskan tidur.
• Nutrisi pasca latihan: Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dan dukungan pemulihan setelah latihan intensif, yang dapat membantu menjaga kadar L-glutamin.

Cara Mudah Memasukkan L-Glutamine ke Dalam Diet Anda

Menambahkan L-glutamin ke dalam rutinitas harian Anda sangatlah sederhana (dan efektif!). Pilih dan pilih yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda:

Masukkan ke dalam smoothie pagi Anda.

Tambahkan satu sendok bubuk L-glutamin ke smoothie pagi Anda. Ini adalah cara mudah untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda tanpa mengubah rasanya secara signifikan.

Tambahkan satu sendok ke minuman kocok sebelum atau sesudah latihan Anda.

Berolahraga secara teratur? Coba campurkan L-glutamin dengan shake sebelum atau sesudah latihan untuk membantu pemulihan otot dan kesehatan usus—secara bersamaan.

Campur dengan air atau jus.

Bubuk L-glutamin mudah larut dalam cairan. Aduk ke dalam segelas air atau jus untuk asupan yang cepat dan lezat.

Ambil kapsul atau tablet.

Memilih untuk tidak berurusan dengan bedak? Kapsul atau tablet L-glutamin adalah alternatif yang tepat. Cukup konsumsi setelah makan atau seperti yang diarahkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.

Dengan L-Glutamine, Mulai Rendah dan Lambat

Jika Anda seorang pemula L-glutamin, berikut adalah beberapa tip yang terbukti benar:

Mulai dari yang rendah dan pelan-pelan. Mulailah dengan dosis yang lebih rendah (yaitu 2-5 gram per hari) untuk melihat bagaimana reaksi tubuh Anda, dan secara bertahap tingkatkan jika diperlukan.

Pemisahan dosis. Untuk meminimalkan potensi efek samping, bagilah total dosis harian menjadi porsi yang lebih kecil yang diminum sepanjang hari.

Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya atau sedang mengonsumsi obat lain.

Pantau efek samping. Waspadai reaksi buruk apa pun—ketidaknyamanan pencernaan, sakit kepala, atau perubahan kejernihan mental.

Bisakah Anda overdosis pada L-glutamin?

L-glutamin umumnya dianggap aman bila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, tetapi seperti suplemen apa pun, ada kemungkinan untuk mengonsumsinya terlalu banyak. Namun, kemungkinan overdosis jarang terjadi. Waspadai sakit perut, diare, sakit kepala, pusing, dan kebingungan.

Ubah Naluri Anda, Ubah Hidup Anda

Bukan rahasia lagi bahwa dengan memprioritaskan kesehatan pencernaan, kita meletakkan dasar bagi kesehatan dan vitalitas jangka panjang. Selain mengonsumsi cukup serat, melakukan gerakan, dan meminimalkan pemicu stres yang tidak perlu, melengkapi dengan L-glutamin adalah kunci untuk memulihkan fungsi usus yang optimal. Nutrisi ini sepadan dengan ruang penyimpanannya—janji.