Semua Orang Membicarakan “Wajah Kortisol”—Seorang Ahli Kecantikan Membedah Penyebabnya dan Cara Mengobatinya

Seperti kata pepatah, tidak ada yang pasti kecuali kematian dan pajak… dan bangun dengan wajah bengkak. Mungkin Anda sudah mencoba mengurangi garam dan tidak makan biji-bijian, atau Anda sudah membeli botol air 'pendukung emosional'. Mungkin Anda sudah mencoba bermain es (atau Anda mencelupkan wajah Anda ke dalam air es setiap pagi tanpa henti). Anda sudah mencoba segalanya—tetapi, tidak ada yang berubah. Ketika Anda merasa sudah kehabisan pilihan lain, saat itulah Anda tahu: stres mungkin penyebabnya. Internet menyebutnya wajah kortisol, yang menunjukkan hubungan antara kortisol dan kesehatan kulit.

Meskipun kita menyukai kekuatan menghidrasi dari masker lembaran, solusi cepat (dan harus diakui, menenangkan) ini tidak banyak membantu meredakan stres dalam jangka panjang. Jangan salah paham, saya sedang memakai masker wajah saat menulis ini. Namun, jika stres yang menumpuk merusak kulit dan tubuh Anda, mungkin sudah saatnya untuk melihat lebih dalam hubungan antara kortisol dan kulit.

Gambar unggulan dari wawancara kami dengan Sanne Vloet oleh Michelle Nash.

Kortisol dan Kulit: Hubungan yang Mengejutkan

Kortisol adalah hormon stres. Seperti semua hormon, ketidakseimbangan dapat merusak tubuh Anda. Kesehatan usus yang buruk dapat menyebabkan ketidakseimbangan estrogen, dan kekurangan Vitamin B dapat memengaruhi testosteron. Meskipun waktu pemulihan setiap orang berbeda-beda, penelitian menunjukkan bahwa dengan mengambil pendekatan holistik terhadap kesehatan Anda, Anda dapat menyeimbangkan hormon dalam hitungan bulan. Itulah sebabnya mengembalikan kadar kortisol ke tingkat yang dapat diatur sangat penting—untuk kulit Anda dan setiap bagian dari kesehatan Anda.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang kortisol wajah dan hubungan antara kortisol dan kulit, saya berkonsultasi dengan Danuta Mieloch. Mieloch adalah ahli kecantikan ternama (kliennya termasuk Naomi Campbell dan Rosie Huntington-Whiteley), pemilik Rescue Spa, dan pendiri perawatan kulit Danucera. Dia tahu kekuatan memadukan perawatan topikal yang disengaja dengan kebiasaan kesehatan yang baik, melihat hubungan langsung antara rutinitas yang mendukung dan menghilangkan stres dengan kulit yang sehat dan tangguh. Baca terus untuk mendapatkan saran ahli dari Mieloch.

Apa itu wajah kortisol?

Media sosial penuh dengan transformasi dramatis dan Reel sebelum dan sesudah yang menggambarkan munculnya wajah kortisol. “Mengenali tanda-tanda ini memungkinkan kita untuk memberikan perawatan yang tepat sasaran dan efektif,” kata Mieloch. Namun, jika Anda telah mengalami peningkatan kortisol selama beberapa waktu—mungkin tanpa menyadarinya atau mengenali stres sebagai tanda dasar Anda—dampak yang terlihat mungkin tidak begitu jelas. Menurut Mieloch, peningkatan kortisol dapat bermanifestasi sebagai:

• Keadaan bengkak. Bangun dengan perut kembung setelah semalaman makan makanan asin? Meningkatnya retensi cairan dan natrium juga merupakan gejala peningkatan kortisol.
• Kemerahan meningkat. Saat tubuh Anda mencoba mengatur diri sebagai respons terhadap kortisol yang tinggi, darah mengalir deras ke kulit, dan peningkatan aliran darah dapat menyebabkan kemerahan. Kemerahan juga merupakan respons terhadap iritasi yang disebabkan oleh lapisan kulit yang rusak.
• Jerawat. Kortisol menyebabkan peningkatan produksi sebum, menyumbat pori-pori Anda dengan minyak berlebih.
• Penyembuhan melambat. Meningkatnya stres mengganggu proses perbaikan, yang menyebabkan penyembuhan melambat.
• Peradangan. Kortisol menyebabkan memburuknya kondisi peradangan dan peningkatan peradangan.
• Penuaan dini. Saat kolagen dan elastin rusak, Anda mungkin mengalami tanda-tanda penuaan dini, seperti garis-garis halus dan bintik matahari.

Mitos tentang Kortisol dan Kulit

Seperti halnya apa pun yang mengklaim dapat mengubah hidup Anda secara drastis, ada banyak mitos tentang kortisol dan kulit. Sekarang, lebih dari sebelumnya, orang-orang berusaha mencari solusi untuk masalah kortisol mereka.

Mitos #1: Kortisol hanya menyebabkan jerawat

“Kortisol memengaruhi lebih dari sekadar jerawat,” kata Mieloch. Kulit setiap orang bereaksi berbeda terhadap stres, tetapi kortisol yang tinggi dapat menyebabkan berbagai hal mulai dari kulit kering hingga kemerahan dan sensitif.

Stres juga dapat merusak lapisan kulit Anda. Faktanya, lapisan kulit yang rusak merupakan tanda utama kulit yang stres. Stres juga dapat memperburuk masalah kulit lainnya, meningkatkan peradangan dan sensitivitas kulit.

Mitos #2: Kortisol memiliki efek langsung pada kulit

Meskipun Anda mungkin mendengar tentang “disregulasi” secara online, lonjakan kortisol jangka pendek yang sesekali terjadi tidak akan memberikan dampak positif. terlalu banyak kerusakan. Stres adalah fakta kehidupan—dengan semua hal yang membuat stres setiap hari, stres adalah respons normal terhadap rangsangan, dan dalam jumlah kecil, mengalami stres dapat membantu kita mengatasinya. Namun, jika kadar kortisol tetap tinggi untuk jangka waktu yang lama (beberapa sumber menyebutkan enam bulan atau lebih), stres kronis mungkin berperan.

Menurut Mieloch, stres kronis—”bukan lonjakan jangka pendek”—yang menyebabkan perubahan pada kulit. Jika Anda mengalami stres kronis, mungkin tidak ada pemicu stres langsung yang muncul, tetapi kortisol Anda akan tetap tinggi—dan efeknya akan terlihat pada kulit Anda.

Mitos #3: Hanya stres psikologis yang memengaruhi kulit

“Stres fisik juga meningkatkan kortisol, yang memengaruhi kulit,” kata Mieloch. Ini adalah jenis stres yang terjadi saat tubuh kita terpapar faktor-faktor yang menyebabkan ketegangan fisik, sehingga memicu respons stres. Stres fisik dapat berupa berbagai hal, mulai dari racun lingkungan hingga pola makan yang buruk, kurang tidur, dan bahkan olahraga.

Praktik Penghilang Stres yang Dapat Ditambahkan ke Rutinitas Anda

Sama seperti faktor gaya hidup yang dapat menyebabkan stres, faktor tersebut juga dapat membantu meredakannya. Kebiasaan sehat yang tak terhitung jumlahnya dapat mendukung perjalanan Anda dalam mengurangi dampak kortisol pada kulit Anda.

Prioritaskan gerakan berdampak rendah.

Olahraga teratur tidak harus menakutkan. Baik itu menari di ruang tamu atau berolahraga di pusat kebugaran, memasukkan gerakan ke dalam rutinitas harian Anda membantu Anda melepaskan stres. Namun, penting untuk memperhatikan jenis gerakan yang Anda lakukan dan proses pemulihan Anda. Seperti yang telah dijelaskan, olahraga memberi tekanan fisik pada tubuh. Penelitian telah menemukan bahwa latihan HIIT dapat meningkatkan kadar kortisol secara signifikan segera setelah latihan dan kadar kortisol dapat tetap tinggi setelahnya.

Jika mengurangi dampak kortisol pada kulit Anda adalah tujuannya, gerakan berdampak rendah dapat menjadi alat yang ampuh. Mulai dari berjalan kaki, yoga, hingga gerakan lambat yang berfokus pada kekuatan adalah cara yang baik untuk dilakukan.

Terlibat dalam perhatian penuh.

Beberapa saat untuk menenangkan diri dapat memberikan keajaiban bagi kadar kortisol Anda dan, karenanya, kulit Anda. Dengan meluangkan waktu untuk fokus pada pernapasan dalam, Anda dapat mengeluarkan tubuh dari mode melawan atau lari dan menenangkan kebisingan di kepala Anda. Mieloch merekomendasikan metode untuk menenangkan diri seperti pernapasan hidung atau latihan pernapasan secara umum. Latihan seperti yoga dan tai chai membantu menggabungkan gerakan dan menenangkan diri untuk menyegarkan seluruh tubuh. Kiat: Anda juga dapat melatih kesadaran diri sepanjang hari. Panduan untuk menjalani hidup dengan lebih penuh kesadaran ini adalah tempat yang bagus untuk memulai.

Kurangi asupan kafein Anda.

Kafein adalah stimulan yang meningkatkan detak jantung dan kadar kortisol. (Jika Anda sedang minum minuman dingin ketiga saat membaca ini, lakukan pemindaian tubuh cepat dan perhatikan apakah Anda merasa lebih cemas daripada bersemangat.) Cobalah mengganti salah satu minuman berkafein Anda dengan minuman yang menghidrasi. Sebelum minum kopi pagi, cobalah membuat air yang menyegarkan—tren hidrasi yang membuat minum air menjadi menyenangkan dan lebih efektif.

Meski sering diabaikan, pentingnya meluangkan waktu untuk orang-orang dalam hidup Anda tidak dapat dilebih-lebihkan. Mencari dukungan selama masa-masa yang penuh tekanan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jangka panjang Anda. Terkadang, curahan hati yang baik dapat menjadi obat yang mujarab.

Suplemen apa yang mengurangi kortisol?

Untuk membantu mendukung perubahan gaya hidup Anda, Mieloch merekomendasikan suplemen berikut:

• Daun Ashwagandha. Ini berpotensi menjadi salah satu suplemen yang paling ampuh untuk mengatasi stres. Suplemen ini mengubah cara tubuh Anda memetabolisme kortisol dan merupakan pilar pengobatan Ayurveda.
• Rhodiola Rosea. Ramuan adaptogenik ini membantu meningkatkan keseimbangan dan energi berkelanjutan.
• Asam Lemak Omega-3. Ini tidak hanya baik untuk jantung Anda—tetapi juga bagus untuk kulit dan tingkat stres Anda. Ini dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan bahkan dapat mendukung kulit yang montok dan terhidrasi. Anda bisa mendapatkannya dari suplemen minyak ikan atau, jika Anda mengonsumsi makanan nabati, dari pilihan yang berbahan dasar alga.
• Magnesium. Kebanyakan wanita kekurangan magnesium. Temukan jenis yang tepat untuk Anda, dan Anda dapat menurunkan kortisol serta meningkatkan energi, mendapatkan tidur yang lebih baik, dan merasakan banyak manfaat lainnya.
• Teh pereda stres. Berbagai campuran teh telah digunakan selama berabad-abad untuk mengatasi berbagai masalah. Pilihlah teh kamomil, melati, teh hijau, dan campuran teh penenang lainnya.

Rutinitas Perawatan Kulit Terbaik untuk Wajah yang Mengalami Kortisol

Meskipun mengatasi kortisol dimulai dari gaya hidup, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi efek kortisol pada kulit. Jika Anda mengalami kulit yang stres dan lapisan kulit yang rusak, Mieloch menyarankan untuk tetap berpegang pada hal-hal dasar. “Lakukan perawatan wajah secara teratur dan ikuti kebiasaan perawatan kulit yang baik,” katanya.

Dia mengatakan rutinitas perawatan kulit untuk wajah yang kortisol harus mencakup:

• Kecantikan bersih anti-inflamasi. “Perawatan kulit tanpa pewangi dapat membantu mencegah peradangan. Hindari produk yang sangat aktif dan penggunaan terlalu banyak produk secara umum.”
• Pelembab. Kulit yang stres berarti kulit yang mengalami dehidrasi. Pelembap yang tepat dapat menenangkan dan menyejukkan kulit sekaligus membangun kembali lapisan pelindung kelembapan.
• Tabir surya. Tabir surya mencegah kerusakan lebih lanjut pada kulit dan penuaan dini. Tabir surya juga melindungi dari stres lingkungan dan kerusakan akibat sinar UV.

Mieloch juga merekomendasikan pijat wajah di rumah untuk mendukung aliran darah dan drainase limfatik di wajah. Dengan menggunakan masker wajah multi-manfaat favorit Anda dan alat pijat seperti roller es atau batu gua sha, pijat wajah menyeluruh dapat membantu mencegah kortisol di wajah.