Teman asrama saya di tahun pertama, seorang pria mirip Paris Hilton yang berasal dari pinggiran kota California Utara yang kaya, sangat paham dengan kegilaan minyak ikan di awal tahun 2000-an. Setiap hari, dia meminum salah satu pil kuning berbentuk telur untuk memperkuat manikur Perancis dan rambutnya yang diwarnai. Sejauh yang saya ingat, itulah perkenalan pertama saya dengan ide suplemen kecantikan. Sejak saat itu, minyak ikan sudah tidak lagi populer lagi, membuka jalan bagi biotin untuk mengambil alih sebagai kata kunci kecantikan saat ini, namun saya tetap skeptis terhadap biotin seperti pada tahun 2008. Tentu saja, sekarang minyak ikan saya sendiri sudah tidak lagi populer. rambut yang diwarnai sudah mulai menipis di usia 30-an, saya mendapati diri saya—bertentangan dengan penilaian saya yang lebih baik—berburu biotin terbaik untuk pertumbuhan rambut sambil berjalan-jalan di lorong toko bahan makanan.
Jadi saya memutuskan untuk mencari tahu untuk selamanya: apakah biotin benar-benar berfungsi memperkuat rambut dan kuku? Dan merek apa saja yang terbukti benar dan benar-benar sesuai dengan tren yang ada?
Gambar unggulan dari wawancara kami dengan Babba Rivera oleh Belathée Photography.
Para Ahli
Sebagai panduan, saya menghubungi dua pakar favorit saya, koki selebriti dan ahli gizi Serena Poon, dan konsultan nutrisi tetap Camille Styles dan pelatih kesehatan nutrisi integratif bersertifikat ganda, Edie Horstman. Teruslah membaca untuk mendapatkan jawabannya.
Apakah biotin benar-benar memperbaiki rambut dan kuku?
Biotin adalah vitamin B yang diperoleh kebanyakan orang dari pola makan yang sehat (terutama jika makanan seperti ikan, telur, ubi jalar, dan almond dimasukkan). Jika Anda tidak mendapatkan cukup biotin, hal ini dapat menyebabkan kuku rapuh dan rambut rontok.
“Beberapa penelitian kecil menunjukkan bagaimana suplementasi biotin membantu memperkuat kuku yang sudah rapuh,” kata Poon. “Sayangnya, tidak ada bukti bahwa suplementasi biotin akan membantu pertumbuhan atau penguatan rambut dan kuku yang sudah sehat. ”
Apakah boleh mengonsumsi biotin setiap hari?
Pertanyaan ini mendapat jawaban ya dari para ahli kami, meskipun keduanya menyatakan bahwa pola makan yang baik harus memiliki jumlah biotin yang cukup untuk orang dewasa.
“Biotin aman dikonsumsi—bahkan pada dosis tinggi,” kata Horstman. Meskipun demikian, mengonsumsi terlalu banyak terkadang dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut dan masalah tidur, tetapi hal ini sangat jarang terjadi.
Berapa banyak biotin yang saya butuhkan setiap hari?
Asupan biotin harian yang direkomendasikan untuk semua orang dewasa adalah 30 mikrogram.
“Untuk memberi gambaran tentang berapa banyak makanan yang perlu Anda konsumsi untuk mencapai nilai harian Anda, satu butir telur mengandung 10 mikrogram biotin, seperempat cangkir biji bunga matahari mengandung 2,6 mikrogram biotin, dan setengah cangkir ubi jalar mengandung 2,4 mikrogram biotin. mikrogram biotin,” jelas Poon. “Sepertinya Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen biotin, tetapi Anda selalu dapat berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan jika Anda tidak yakin.”
Biotin Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut Tersedia pada tahun 2024
Suplemen berikut diambil dari rekomendasi ahli gizi masa lalu, bersama dengan favorit Horstman saat ini.
Suplemen Kulit dan Kuku Rambut Wanita Wellbel
“Vitamin yang didukung ilmu pengetahuan ini mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku, dari dalam ke luar. Berdasarkan bukti, Wellbel hanya menggunakan bahan-bahan vegan, bebas gluten, dan non-GMO. Bahan-bahan ini, seperti betaine HCL dan saw palmetto, telah digunakan dalam uji klinis pada manusia dan diterbitkan dalam jurnal ilmiah yang ditinjau oleh rekan sejawat.” —Edie Horstman
Kelebihan: Diformulasikan oleh dokter, vegan, bebas gluten, non GMO.
Kekurangan: Satu porsi adalah tiga kapsul, bukan hanya satu.
- Ukuran porsi: 3 kapsul
- Sajian per bungkus: 30
- Jumlah per porsi: 500 mcg
- Bahan utama: Betaine HCI, Saw Palmetto, MSM, Biotin
- Kapan mengharapkan hasil: Antara 90 hari dan empat bulan
Kompleks Vit Cymbiotika Liposom B
Horstman menyukai vitamin B kompleks yang meningkatkan suasana hati ini, yang meningkatkan energi selain meningkatkan kesehatan sel.
Kelebihan: Suplemen cair lezat bebas gula yang memudahkan Anda mendapatkan vitamin B.
Kekurangan: Beberapa orang mungkin lebih menyukai pilihan kapsul atau bergetah.
- Ukuran porsi: 12 pompa
- Sajian per bungkus: 30
- Jumlah per porsi: 1000 mcg B12
- Bahan utama: Vitamin B12 + B6
- Kapan mengharapkan hasil: Dua bulan
Ora Dukungan Kulit, Rambut & Kuku yang Cantik
Ini adalah salah satu produk rambut nabati paling unik yang ada, menurut Horstman. Ini mengandung vitamin B organik, ganggang organik, dan 1 miliar probiotik.
Kelebihan: Mengandung niacin yang menjaga kulit Anda setelah terkena sinar UV, serta astaxanthin yang membantu kelembapan, elastisitas, dan hiperpigmentasi kulit Anda.
Kekurangan: Niacin dapat menyebabkan reaksi alergi bagi sebagian orang.
- Ukuran porsi: 2 kapsul
- Sajian per bungkus: 30
- Jumlah per porsi: 60 mcg
- Bahan utama: Biotin, niasin, astaxanthin dan fukoidan.
- Kapan mengharapkan hasil: Dua bulan
Suplemen Pertumbuhan Rambut Keseimbangan Wanita Nutrafol
Ada sentimen universal tentang Nutrafol: obat ini benar-benar berfungsi. Salah satu cara produk yang diformulasikan oleh dokter melakukan keajaibannya adalah dengan mengatasi akar penyebab penipisan rambut, seperti stres atau ketidakseimbangan hormon.
Kelebihan: Suplemen yang teruji secara klinis dan cocok untuk seluruh tubuh.
Kekurangan: Suplemen paling mahal dari kumpulan ini.
- Ukuran porsi: 4 kapsul
- Sajian per bungkus: 30
- Jumlah per porsi: 3000 mcg
- Bahan utama: Biotin, Ashwagandha, Saw Palmetto, kompleks Tokotrienol
- Kapan mengharapkan hasil: 3-6 bulan
Kapsul Rambut Berbasis Tanaman Act+Acre
“Suplemen mutakhir ini berkomitmen pada bahan-bahan yang bersih dan unik, seperti ekstrak ekor kuda, yang merupakan sumber kaya silika untuk menambah volume dan kilau. Penambahan biotin mendorong siklus pertumbuhan yang sehat dan konsisten dan kombinasi ekstrak tumbuhan dan vitamin meningkatkan pertumbuhan rambut, ketahanan, dan ketebalan helai rambut yang terlihat.” —Edie Horstman
Kelebihan: Ekstrak Bambu dan Ekor Kuda menambah kilau dan volume pada rambut Anda.
Kontra: Biotin dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti mual, kram atau ruam kulit.
- Ukuran porsi: 2 kapsul
- Sajian per bungkus: 30
- Jumlah per porsi: 5000 mcg
- Bahan utama: biotin, vitamin C dan asam amino, ekstrak bambu dan ekor kuda
- Kapan mengharapkan hasil: 30 hari
HUM Nutrisi Rambut Gummies Kuat
Vitamin bergetah yang baik selalu diterima, tetapi gel yang mengandung biotin dari HUM juga merupakan yang terbaik (dengan ribuan ulasan bintang lima yang mendukungnya).
Kelebihan: Saya pribadi lebih cenderung mengingat mengonsumsi suplemen saya dalam bentuk permen karet yang lezat.
Kontra: Termasuk pewarna dan perasa buatan, dan tidak bebas gula.
- Ukuran porsi: 2 permen karet
- Sajian per bungkus: 30
- Jumlah per porsi: 5000 mcg
- Bahan utama: Biotin, asam folat, B12 & seng
- Kapan mengharapkan hasil: Selama enam bulan
Rambut Super Jus Bulan
Vitamin A, B, C, D, E, dan K mengatasi banyak kekurangan nutrisi yang mengganggu kesehatan rambut, sementara adaptogen organik (ashwagandha dan ginseng), pelindung folikel (saw palmetto dan biji labu), dan nutrisi mikro ( dari ekor kuda dan rumput laut) menopang untaian dari dalam ke luar.
Kelebihan: Pihak ketiga diuji dan terbukti secara klinis. Juga menjanjikan hasil hanya dalam sebulan.
Kekurangan: Beberapa ulasan menyebutkan bahwa efek sampingnya termasuk jerawat kistik, mual, dan mulas.
- Ukuran porsi: 4 kapsul
- Sajian per bungkus: 30
- Jumlah per porsi: 500 mcg
- Bahan utama: Biotin, ashwagandha, ginseng, saw palmetto dan ekor kuda
- Kapan mengharapkan hasil: 4 minggu
Thorne Biotin
Kapsul kecil ini mengandung 8.000 mcg Biotin per porsi. Thorne membuatnya sederhana dengan bahan-bahan minimal dan harga terjangkau bagi siapa saja yang menginginkan rambut, kulit, dan kuku yang lebih sehat dengan anggaran terbatas.
Kelebihan: Sangat terjangkau.
Kekurangan: Sangat terkonsentrasi, mungkin bukan pilihan terbaik jika Anda tidak yakin bagaimana sistem Anda bereaksi terhadap biotin.
- Ukuran porsi: 1 kapsul
- Sajian per bungkus: 60
- Jumlah per porsi: 8.000 mcg
- Bahan utama: Biotin, Vitamin B7
- Kapan mengharapkan hasil: Antara 90 hari dan empat bulan
Permen Jeli GRO Biotin
Permen karet vegan rasa stroberi ini tidak hanya mengandung Biotin, tetapi sejumlah vitamin untuk mendukung produksi kolagen dan keratin, menjadikan rambut Anda lebih tebal dan penuh.
Kelebihan: Lebih dari 400 ulasan bintang empat dan lima.
Kekurangan: Termasuk gula dan dekstrosa.
- Ukuran porsi: 1 bergetah
- Sajian per bungkus: 30
- Jumlah per porsi: 5.000 mcg
- Bahan utama: Vitamin B5, 6, 12, A, C, E
- Kapan mengharapkan hasil: Tiga bulan
Biotin + Minoksidil miliknya
Jika Anda lebih suka bekerja langsung dengan ahli medis sebelum terjun ke dunia suplemen, ini adalah pilihan yang bagus. Kunyah biotin dan minoksidil ini tersedia untuk Anda setelah menghubungi profesional yang akan menentukan apakah suplemen tersebut tepat untuk Anda.
Kelebihan: Karena Anda bekerja dengan seorang profesional medis, Anda menerima resep pribadi berdasarkan kebutuhan Anda.
Kekurangan: Menyerahkan produk ke tangan Anda mungkin memerlukan waktu lebih lama, karena Anda harus terhubung dengan penyedia terlebih dahulu. Juga beberapa orang mungkin tidak menyukai tablet kunyah.
- Ukuran porsi: 1 kunyah
- Sajian per bungkus: 30
- Jumlah per porsi: Ditentukan oleh seorang profesional medis
- Bahan utama: Biotin dan Minoksidil
- Kapan mengharapkan hasil: 3-6 bulan