Jika musim panas adalah musim hiburan yang tiada habisnya, musim gugur adalah penawarnya yang menenangkan. Dengan dimulainya tahun ajaran, musim gugur adalah undangan untuk menikmati menghembuskan napas dalam-dalam—dan hentikan. Ini adalah kesempatan yang indah untuk menyesuaikan diri dengan ritme baru dan memulihkan keseimbangan. Dari mana memulainya? Dengan hormon kita. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana dan mendasar serta pola makan yang bergizi, kita dapat berkembang sepanjang musim. Saat suhu turun, inilah saatnya untuk memprioritaskan makanan musim gugur demi keseimbangan hormon. Mari manfaatkan kekuatan bahan musiman untuk menghangatkan tubuh dari dalam ke luar.
Edie Horstman
Edie adalah pendiri bisnis pelatihan nutrisi, Wellness with Edie. Dengan latar belakang dan keahliannya, ia mengkhususkan diri dalam kesehatan wanita, termasuk kesuburan, keseimbangan hormon, dan kesehatan pascapersalinan.
Musim untuk Kembali Berpusat
Merasa tertarik pada rutinitas yang lebih terstruktur? Anda tidak sendirian. Cuaca yang lebih dingin dan hari-hari yang lebih pendek mengundang kita untuk fokus ke dalam, menciptakan stabilitas. Dan refleksi. Musim gugur—dengan segala kemegahannya—secara alami mendorong perubahan ke arah konsistensi. Ini adalah musim yang selaras sempurna dengan pemusatan kembali dan penetapan tujuan. Jika tujuan kesehatan Anda mencakup keseimbangan hormon, Anda berada di tempat yang tepat.
Mengapa Musim Gugur adalah Waktu yang Tepat untuk Berfokus pada Kesehatan Hormon
Dari musim panas ke musim gugur membawa banyak perubahan (pikirkan siang hari, suhu, dan tingkat aktivitas). Tak dapat dihindari, perubahan musim ini memengaruhi hormon kita. Dan ini memengaruhi segalanya mulai dari pola tidur hingga keinginan kita. Namun, perubahan naluriah ini berakar dalam kemanusiaan kita. Nenek moyang kita mengandalkan tentang perubahan musim untuk memandu pilihan makanan mereka. Ini adalah waktu yang tepat untuk fokus pada makanan yang mendukung kesehatan hormon—misalnya, makanan yang menenangkan dan menghangatkan.
Apakah hormon berubah di musim gugur?
Ya! Perubahan musim menandai perubahan dalam siklus internal kita—termasuk hormon kita. Perubahan dari hari-hari musim panas yang lebih panjang dan hangat ke hari-hari musim gugur yang lebih pendek dan dingin memengaruhi ritme sirkadian kita. Dan sebagai akibatnya, suasana hati, tingkat energi, metabolisme, dan kebiasaan tidur kita pun ikut terpengaruh. Untungnya, memprioritaskan makanan bergizi dapat membuat perbedaan besar selama transisi musim ini.
Nutrisi yang Penting untuk Keseimbangan Hormon
Dalam hal menjaga keseimbangan hormon, vitamin A, magnesium, dan serat adalah yang terbaik. penting komponen untuk produksi dan pengaturan hormon.
Vitamin A dan Progesteron
Vitamin A membantu memproduksi progesteron—hormon yang menyeimbangkan estrogen. Makanan musim gugur yang kaya akan beta-karoten, seperti ubi jalar dan labu, berkontribusi pada produksi progesteron.
Serat dan Metabolisme Estrogen
Makanan berserat tinggi merupakan bahan yang sangat penting untuk mendukung keseimbangan hormon (dan juga pencernaan). Serat juga diperlukan untuk metabolisme estrogen. Bahan-bahan seperti apel dan kubis brussel dapat membantu menghilangkan kelebihan estrogen dari tubuh.
Magnesium dan Pengurangan Stres
Selain serat, kebanyakan dari kita kekurangan magnesium (mineral yang dibutuhkan untuk ratusan reaksi biokimia). Sayuran berdaun hijau tua dan kacang-kacangan kaya akan magnesium, yang membantu menurunkan kadar kortisol dan mendorong relaksasi.
Peran Omega-3 dalam Pengaturan Hormon
Selain itu, musim gugur adalah kesempatan yang baik untuk mengonsumsi asam lemak omega-3! Kacang kenari, biji rami, dan ikan berlemak (makarel, salmon, dll.) cocok untuk dikonsumsi. Makanan ini berperan penting dalam mengurangi peradangan, menjaga keseimbangan hormon, dan mendukung kesehatan reproduksi secara keseluruhan.
- Kesehatan menstruasi: Berkat sifat anti-inflamasinya, asam lemak omega-3 meminimalkan kram yang menyakitkan. Musim gugur ini, konsumsilah kacang kenari dan biji rami. Mereka membantu menurunkan produksi prostaglandin (zat mirip hormon yang menyebabkan kontraksi rahim dan ketidaknyamanan).
- Pengaturan hormonal: Omega-3 juga penting untuk pengaturan hormon yang tepat. Asam lemak ini mendukung produksi progesteron, mencegah PMS dan jerawat hormonal.
- Kesehatan rahim: Selain perannya dalam mengurangi ketidaknyamanan saat menstruasi, omega-3 juga menjaga kesehatan rahim. Rahim yang ternutrisi dengan baik cenderung tidak mengalami kondisi seperti endometriosis atau fibroid.
Makanan Musim Gugur Terbaik untuk Mendukung Keseimbangan Hormon
Tambahkan ini ke daftar belanjaan Anda, sekarang! Hasil panen musim ini mencakup berbagai pilihan yang padat nutrisi (dan sangat lezat). Dengan memasukkan makanan musim gugur ini ke dalam diet Anda, Anda dapat menyelaraskan nutrisi dengan ritme alami tubuh Anda—dan memanfaatkan waktu transformatif tahun ini sebaik-baiknya.
Labu dan waluh: Lebih dari sekadar labu hias, labu siam dan waluh kaya akan beta-karoten. Keduanya penting untuk memproduksi progesteron dan mendukung kesuburan.
Apel: Apel sangat penting untuk menjaga keseimbangan gula darah. Kadar gula darah yang stabil sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon—terutama insulin dan kortisol. Nikmati apel sebagai camilan, dalam salad, atau dipanggang dalam hidangan penutup yang hangat untuk mendapatkan manfaatnya.
Ubi jalar: Ubi jalar merupakan sumber vitamin A yang sangat baik, yang penting untuk kesehatan tiroid. Kelenjar tiroid berperan penting dalam mengatur hormon, terutama hormon yang terlibat dalam metabolisme dan kadar energi.
Kubis brussel dan sayuran silangan: Kubis brussel—bersama dengan brokoli dan kembang kol—sangat baik untuk keseimbangan hormon. Sayuran ini mengandung senyawa yang membantu detoksifikasi hati. Ini membantu metabolisme dan menghilangkan kelebihan estrogen.
Buah delima: Buah berwarna permata ini lezat sekali Dan kaya akan fitoestrogen (yang menyeimbangkan kadar estrogen secara alami). Kami suka memakannya di mangkuk yogurt dan salad!
Kacang kenari: Dari semua kacang, kacang kenari adalah yang terbaik untuk kesehatan otak dan produksi hormon. Kacang ini juga membantu mengurangi hormon stres, meningkatkan rasa tenang dan keseimbangan. Tambahkan kacang kenari ke oatmeal Anda atau campurkan ke dalam campuran makanan ringan.
5 Resep Musim Gugur Lezat untuk Menyeimbangkan Hormon Anda
Dengan mempertimbangkan bahan-bahan tersebut, tambahkan resep-resep sehat ini ke dalam daftar menu makan musim gugur Anda.
1. Zuppa Toscana
Sedikit lebih ringan dari aslinya—tetapi sama lezatnya—zuppa toscana ini dikemas dengan bahan-bahan penyeimbang hormon, seperti kentang, kembang kol, dan kangkung. Siapkan sup ini dan simpan di dalam freezer untuk makan malam yang praktis di tengah minggu.
2. Pasta Labu Kuning
Pasta butternut squash vegan yang lembut ini mungkin menjadi makanan sehat kesukaan kita di musim gugur dan musim dingin ini. Persiapkan diri Anda untuk kelezatan luar biasa yang akan datang!
3. Salad Apel dan Kacang Kenari
Salad apel kenari ini adalah salad yang tepat untuk musim gugur. Salad ini berisi irisan apel segar, cranberry kering yang pedas, kenari panggang, dan keju kambing yang lembut. Yang terbaik dari semuanya, resep ini sangat mudah! Salad ini cocok untuk acara kumpul-kumpul di musim gugur atau makan siang yang bisa disiapkan terlebih dahulu dan ramah hormon.
4. Kue Camilan Labu
Puaskan selera manis Anda Dan Berikan hormon Anda cinta ekstra dengan sepotong makanan penutup musim gugur (yang sangat lezat) ini. Kue camilan labu ini mengingatkan pada kue kopi kesukaan Anda. Percayalah: Anda pasti ingin membuatnya secepatnya.
5. Panen Hash dari Panci Lembar
Sajian hash hasil panen ini—dengan sosis dan ubi jalar!—adalah makan malam yang sederhana dan sehat. Sajian ini juga paleo, Whole30, dan bebas gluten.
Agar Hormon Bahagia, Mulailah Makan Makanan Musim Gugur
Musim gugur menawarkan banyak makanan padat nutrisi—sempurna untuk mendukung keseimbangan hormon. Dari labu dan ubi jalar hingga pir dan kenari, panen musim ini menyediakan tulang punggung untuk menjaga hormon Anda tetap terkendali. Saat kita beralih ke bulan-bulan yang lebih dingin, nikmati sup labu atau salad musim gugur. Indra pengecap (dan hormon) Anda akan sangat berterima kasih.